do pracy

Witam, mam 21 lat i od paru miesięcy jestem w treningu. Potrafię robić trening przed pracą i po pracy na sali. Główny temat jest taki, że zacząłem trenować boks w wieku 13 lat. Prawie 2 lata trenowałem po 3 razy w tygodniu bo tylko tak był treningi w klubie. Bardzo zżyłem się z trenerem. Po 1,5 roku ruszałem się jak chłopaki na zawodach. Z natury [...]

[...] to pod wieczór zaczyna mnie strasznie spinac w odcinku lędźwiowym. Dolegliwości mijają podczas leżenia. Pomagają mi plastry rozgrzewające podczas treningu i w pracy oraz zimny oklad po treningu i rozciaganiu. Ale musze to robić dzień w dzien. Przecież nie będę wiecznie smigal w plastrach. Proszę o pomoc co mialbym zrobić z tym [...]

[...] jest to ból tylko bardziej tak jak napisałem spiecie się odcinka lędźwiowego jak się odchyle do tyłu to czuje jak mam sztywny odcinek lędźwiowy. Czy mam się martwić czy jest to skutek pracy pleców właśnie w martwym ciągu. Dodam że po 15 minutach po skończonym MC już tak tego nie odczuwam, a dzień po nigdy nie miałem żądnych bólów w tym odcinku.

[...] pilnuje od zawsze tylko białka(2-2.5/kg) i kalorii - w zależności od okresu na plus lub w okolicy zera - aktualnie 3200-3300(okolice zera ze względu na dłuższe wolne od pracy). -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w dalekiej przeszłości był prop+wino/enan+deka 8. TRENING: Aktualnie 1/5/10, w [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x kickboxing, 2/3x fbw na siłowni, 3x bieganie+ to co w pracy a wf jest prawie codziennie) 9. CEL CYKLU: enanthat+ meldonium, pomoc regeneracji, mocniejsze treningi, siła i wytrzymałość. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] gospodarka lipidowa, OB, badanie ogólne moczu; 6. RTG klatki piersiowej – badanie wykonywane co roku; 7. RTG stawów: barkowych, biodrowych i kolanowych – raz na 4 lata, chyba, że stwierdza się zmiany wymagające częstszego przeprowadzania. 8. ogólne badanie lekarskie lekarza medycyny pracy uprawnionego do wykonywania badań nurków;

[...] dwa potężne łyki oleju z pestek dyni, konopnego albo orzechów włoskich, oczywiście jakieś tam suplementy, galaretka na podwieczorek jako ostatni posiłek. W weekendy wolne od pracy zaczynam jeść o 12/13 i siada jajecznica z grzybami i boczkiem, albo twaróg z czymś, jedyna zmienna. Licząc to, nigdy nie przekroczyłem. 1800kcl, nigdy! Trening 3-5 [...]

[...] 1.5 roku temu zacząłem ćwiczyć n a początku hantel, później 4-5 miesiące siłownia , z przerwami ostatnie 2-3 miesiące praktycznie zero ćwiczeń ze względu na dużą ilość pracy, praca 4 zmianowa i beka ochoty na ćwiczenia. Początkowo na redukcji miałem jakieś 6-7 kg do rzucania. Udało się to rzucić , wszędzie było mało tłuszczu mało mieni, [...]

[...] również przeładowania. Wiek 44 lata, na pewno jak sprawdziłem nie mam całego ruchu ramion w barku a i po zgięciu ramion w 90 rotacja zewnętrzna jest niepełna. Siedzący tryb pracy. Ćwiczę FBW, 1 dzień przerwy między treningami. Ciężar prawie do upadku mięśniowego w każdym ćwiczeniu. Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,12,12 Klatka: [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 150 Siemka, jestem od roku ON, w połowie był mostek (nie chciałem schodzić, a wyjazdowy charakter pracy skutecznie odciągnął mnie chwilowo od treningów siłowych). Przez rok czasu nie podawałem HCG, bo miesiąc w miesiąc powtarzałem sobie, że krótki cykl i na odbloku [...]

[...] bo już nornalnie sam nie wiem. Jedni mówią żeby robić stacje 30 sekund z przerwa na przejście i dopiero przerwa po całym obwodzie, inni zaś mówią "Obwodów 2-4 czas pracy 20-30 sec. na 10-20 sec. przerwy. Pomiędzy obwodem 2-4 minuty przerwy" zaś znalazłem jeszcze jeden trening obwodowy Rafała Górki, który robi [...]

[...] doczepianych do hantli stałych wyciąg mocowany do ściany itp. cena za hantle stałe i krążki (obciążenia) to 6zl kg hantle z gwintem wyciąg bądź cokolwiek co kosztuje więcej pracy max 10zl za kg. Możliwa Wysyłka 786119270 /SFD/2023/3/31/98122af2bb37404d93f3645eac88e3be.jpg /SFD/2023/3/31/2e46fd1c21a743c7baedf19c9bd1916e.jpg [...]

[...] Kalkulatorem bmr obliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne, trzymam dziennie od 2200 do 2400 kcal. Edit: ze względu na pracę jaką wykonuje, niechcąc być kretem :)) po pracy praktycznie teraz latem codziennie jedno góra dwa piwka się trzepnie ,to fakt, ale je wliczam też w swoje dzienne kalorie i nieprzekraczam tych 2400 nigdy Zmieniony [...]

Witam. Moim głównym priorytetem są sporty walki które trenuję kilka lat z przerwą. Normalnie chodziłem po prostu na treningi ale w mojej pracy wprowadzili system dwuzmianowy i przez dłuższy czas będę musiał łączyć sporty walki z siłownia, przynajmniej tak planuje. Czy trenowanie jeden tydzień 3-5 razy MMA, następny tydzień trening siłowy będzie [...]

[...] Mam problemy z koncentracją i pamięcią. Słabo się regeneruję i szybko się męczę jak biorę się za jakąś pracę. Libido bardzo niskie. Od około roku zrezygnowałem z pracy i poświęciłem ten czas na regenerację organizmu. Ćwiczyłem na siłowni przez jakieś 8 miesięcy, trzymałem dietę, mimo to nie widziałem efektów. Odpowiednia ilość snu, [...]

[...] skupiacie swoją uwagę w jednostce treningowej (seriach roboczych), zapisywanie ciężary i ilości powtórzeń - generalną progresję. Czy może na czuciu mięśniowym i wykonaniu pracy do maksymalnego zmęczenia mięśnia. (Ciężar mniej więcej pamiętam jaki jest, staram się zawsze dokładać i mam zakresy powtórzeń, ale jeśli mam siłe zrobić więcej to [...]

[...] i niestety muszę się przyznać ale wogole się nie rozgrzewałem przed treningami. Właziłem na bierznie a potem lapalem za ciężary. Założenia żeby zrzucić coś do lata poszły do kosza a i niestety przerwa w pracy ponieważ reka uszkodzona. Czy ktos z was miał kiedyś taki przypadek i czy można po takim czymś ceiczyc tak jak za dawnych lat . Pozdrawiam

[...] BCAA mają szereg negatywnych stron. Podobno ,,powodują wzrost amoniaku we krwi,skracają czas długotrwałego wysiłku - narastające zmęczenie wpływa na pogorszenie koordynacji pracy mózgu i mięśni''. Podobno powodują też zwiększone wydalanie wody z moczem.Co wy na to??? Czy zatem nie niszczą one wpływu kreatyny na ściąganie wody do mięśni?

Cześć !!! Chciałem poruszyć temat przydatności sztuk walki w pracy ochroniarza , na pewno wielu z was zetknęło się z taką pracą !!! Cyrk jaki widziałem na egzaminie z samoobrony zdając na licencję pracownika ochrony woła o pomstę do nieba , wiadomo że chodzi tylko o kasę ale ludzie ci mają w założeniu bronić innych . Napiszcie jak to widzicie [...]

[...] sie niedawno aktywnym trybem zycia ale okazalo sie po badaniach - bo poszedlem najpierw do lekarza - ze mam chore kolana. Czy moge cos zrobic cwiczeniami zeby schudnac ? Diete juz mi rozpisala znajoma z pracy dietetyczka. Mam platki owsiane, gotowane mieso z warzywami i ryz (moge jesc ciagle to samo - to chyba dobrze ze mi nie przeszkadza)